Նրանք, ովքեր սկսում են պայքարել ավելորդ քաշի դեմ, հաճախ կորցնում են այն հարցին, թե ինչի՞ հետ պետք է զբաղվել առաջին հերթին: Կոնկրետ ի՞նչ է պետք փոխել ձեր առօրյայում, ի՞նչ սննդակարգի հետևել և որքա՞ն հաճախականությամբ զբաղվել։ Վերջին հարցին պատասխանում է աստղային մարզիչը.
Ինչպես հաճախ է պատահում, նիհարելու սկզբում կինը գնում է վայրենի դիետաների, որոնց օրգանիզմը լիովին անպատրաստ է։ Եվ կարճ ժամանակ անց, չտեսնելով ցանկալի արդյունքը, հրաժարվում է սկսածից։ Նույնը վերաբերում է սպորտին. մի քանի ծանր փորձերից հետո, ամբողջովին հյուծելով անպատրաստ մարմինը, մարզասրահի անդամակցությունն ապարդյուն է մնում։ Իրոք, իդեալական կազմվածքի համար պայքարում առաջին քայլերը հաճախ արվում են մեծ դժվարությամբ և հազվադեպ են ավարտվում։ Բայց, միգուցե, ձեզ կսփոփի այն փաստը, որ դա բոլորի համար դժվար է, և նույնիսկ այն մարզիկները, ովքեր իրենց ձևերը ցուցադրում են սոցիալական ցանցերում, նույնպես ժամանակին սկսել են ինչ-որ բանով։
Բացառություն չէր նաև ԱՄՆ-ի ամենահայտնի անձնական մարզիչներից մեկը՝ Քիթ Ռիչը: Նիհարելու բազմաթիվ փորձերից հետո աղջիկը վերջապես հասել է ոսկե միջինին, որն այժմ կիսում է իր աստղային հաճախորդների հետ։
Լուսանկարի աղբյուրը՝ kitrich
Սպորտով սկսելը հեշտ չէ, այդ իսկ պատճառով Կարևոր է, որ սկզբում բեռը ձեր ուժերի սահմաններում լինի … Այս նկատառումներից ելնելով, Քեյթը մի կանոն է բերել. 5 կմ - օրական 30 րոպե … Սա նշանակում է, որ առողջությունն ու կազմվածքը պահպանելու օպտիմալ բեռը կրճատվում է մինչև ամեն օր քայլել (կամ վազել, եթե հնարավոր է) 5 կիլոմետր: Կարող եք սկսել քայլելուց և աստիճանաբար այն փոխարինել վազքով։
Կամ … 30 րոպե ինտենսիվ վարժություն: Մեկ րոպե տախտակ, մի քանի որովայնի, սոսնձի և մեջքի և կրծքավանդակի վարժություններ՝ ինչպես տանը, այնպես էլ մարզասրահում, հիանալի են սկսնակների համար: Եվ եթե անգամ ժամանակի ընթացքում ավելի ընտելանում եք ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը, 5 կմ - 30 րոպեն պետք է պահպանել առանց բացերի, այլապես ցանկալի արդյունքի չի հաջողվի։
Խստորեն հետևելով այս սխեմային և զուգակցվելով ճիշտ սնվելու հետ՝ Քիթը կարողացավ ազատվել ավելորդ 14 կգ-ից, որից հետո իր կարիերան նվիրեց սպորտին։ Նա խրախուսում է սկսնակ մարզիկներին այն փաստով, որ 5 կիլոմետր 30 րոպե վարժություն. դա հեռու է այդքան երկար և երկար լինելուց, որքան թվում է առաջին հայացքից.
