Բովանդակություն:
Ի՞նչ եք կարծում՝ նախաճաշին եգիպտացորենի փաթիլները, ճաշին՝ աղցանը և ընթրիքին՝ միրգը առողջ սննդակարգ են, որը «կընկերանա» ձեր կազմվածքին: Անկախ նրանից, թե ինչպես է դա!
Իրականում, այսպես կոչված դիետիկ մթերքների մեջ այնքան շատ թակարդներ կան, որ մայրիկը չի լացում: Դատե՛ք ինքներդ։
Մրգեր և հատապտուղներ
Մենք բոլորս կարծում ենք, որ մրգերն ու հատապտուղները վիտամինների պահեստ են և ածխաջրերի աղբյուր, որոնք անվտանգ են կազմվածքի համար։ Հետեւաբար, դուք կարող եք միայն ուտել դրանք: Իրականում մրգերն ու հատապտուղները շատ արագ են մարսվում օրգանիզմում, ուստի շատ շուտով դուք նորից կցանկանաք ուտել։ Լավագույնն է հիմնական կերակուրից հետո մրգեր և հատապտուղներ ուտել որպես աղանդեր: Իսկ օրական նորմայի սահմաններում `ոչ ավելի, քան հինգ zhmenы:
Smoothie
Մենք կարծում ենք, որ սմուզիները նման են մրգերի և բանջարեղենի, միայն հեղուկ, ուստի դրա մեջ ոչ մի սարսափելի բան չկա կազմվածքի համար։ Իրականում այն չափազանց հեղուկ է, որպեսզի ուղեղն այն ընկալի որպես ամբողջական սնունդ, հետեւաբար, սկզբունքորեն անհնար է դրանից բավարարվել։ Բացի այդ, մրգային մուսաները պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար։ Ուստի ավելի լավ է դրանք փոխարինել առանց բանջարեղենի սմուզիով և խմել որպես ապերիտ՝ ուտելուց առաջ։ Եվ ավելի լավ կլինի, եթե բանջարեղենն ուտեք իրենց սովորական պինդ ձևով. այս կերպ նրանք ավելի լավ կզսպեն քաղցը։
Յոգուրտ
Բոլորը սխալմամբ կարծում են, որ մածունը բոլոր աղանդերից ամենաանվնասն է, իրականում այն շատ նենգ մթերք է։ Նախ, այն չի պահանջում ծամել, ուստի ուղեղը այն չի ընկալում որպես արժեքավոր սնունդ։ Եվ, երկրորդը, քաղցր յոգուրտներում շաքարի պարունակությունն էլ ավելի կբարձրացնի սովի զգացումը։ Հնարավորության դեպքում խմեք բնական յոգուրտ, իսկ որպես հավելում օգտագործեք ընկույզ կամ մեղր:
Աղցաններ
Շատերը կարծում են, որ կանաչեղենը շատ առողջարար է և ցածր կալորիականությամբ, ուստի լավ գաղափար է գազարի տերևներ ուտելը: Սկզբունքորեն այդպես է, միայն կանաչեղենն է լիովին անկարող ինքնուրույն հագեցնել քաղցը։ Ուստի ավելի լավ է հազարի տերևներին ավելացնել սպիտակուցային արտադրանք՝ օրինակ՝ միս, ձուկ, ընկույզ կամ պանիր։
Ամբողջ ցորենի հաց
Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ այս հացն ավելի առողջարար է, քան սպիտակ հացը, այն շատ ավելի անվտանգ է կազմվածքի համար, և այն կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք։ Անկախ նրանից, թե ինչպես է դա! Ամբողջ հացահատիկի հացը բարձրացնում է կոկորդի մեջ շաքարի մակարդակը այնպես, ինչպես սովորական հացը: Իսկ շաքարի կտրուկ ավելացումից հետո այն հենց այնպես իջնում է։ Իսկ դա իր հերթին ուղղակի անտեղյակություն է օրգանիզմի «սնվել ցանկանալու» համար։
Սոուսներ
Ի՞նչ եք կարծում, սոուսներն ավելի համեղ են դարձնում սնունդը և բացարձակապես չեն վնասում ձեր կազմվածքին: Իրականում, համային սենսացիաների բազմազանությունը չափազանց ուտելու ուղիղ ճանապարհ է: Սոուսներում օգտագործվող համեմունքները բառացիորեն բացում են մեր ախորժակը և ստիպում ավելի շատ ուտել: Հնարավորության դեպքում փորձեք խուսափել չափազանց կծու կամ կծու հավելումներից:
Եգիպտացորենի փաթիլներ
Կարծում եք՝ հացահատիկը կատարյալ նախաճաշն է: Կարծու՞մ եք, որ հացահատիկները հարուստ են բջջանյութով և շատ առողջարար են: Ավաղ. Ճշմարտությունն այն է, որ փաթիլների մեջ բացարձակապես ջուր չկա: Դրա պատճառով փաթիլները հագեցվածության զգացում չեն տալիս, նույնիսկ եթե դրանք պատված են կաթով։ Ավելի լավ է, եթե եգիպտացորենի փաթիլները փոխարինեք սովորական հացահատիկով: Նույն հացահատիկից, օրինակ, բայց առանց շաքարի և ավելի հեղուկ խտության։
