Բովանդակություն:
2023 Հեղինակ: Blake Bradshaw | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-05-20 16:22
Գարունը եռում է, ինչը նշանակում է, որ դրսում մարզվելու ժամանակն է: Սրանք հեշտ, բայց արդյունավետ վարժություններ են, որոնք կօգնեն հնարավորինս արագ նիհարել:
Մաքուր օդում մարզվելն օգնում է ավելի արագ այրել ավելորդ կալորիաները և դրական ազդեցություն է ունենում նյութափոխանակության արագացման վրա։
Քայլեք նստարանին
Արդյունավետ վարժություն նիհար ոտքերի համար, որը կարելի է անել ցանկացած բակում։ Յուրաքանչյուր ոտքի վրա կատարեք 15-20 քայլ:
Հակադարձ հրումներ
Ձեր ձեռքերը բարակ և հարմար պահելու համար կատարեք հակադարձ հրումներ նստարանից կամ ցածր հորիզոնական ձողից:
Հրումներ պահեստայինների նստարանից
Գեղեցիկ մեջքի և համաչափ կեցվածքի համար մի մոռացեք կանոնավոր հրումների մասին։
Եթե ձեզ համար դժվար է հատակից հրումներ անելը, փորձեք ձեռքերը դնել նստարանի վրա և կատարել 10-15 հրում:
Shuttle վազք
Կալորիաներ այրելու ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկը։
Եթե տանը նրա համար բավարար տարածք չկա, ապա փողոցում տարածություն կա։ Սկսեք 2 րոպե վազքից, աստիճանաբար հասցրեք մինչև 5 րոպե:
Թռիչք
Մեկ այլ արդյունավետ սրտային վարժություն՝ ավելորդ այրման համար.
Գետնին մի պարան կամ այլ նշաձող դրեք և ցատկեք դրա վրայով: Կատարեք 30-50 ցատկ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Փորձեք այս վարժությունները ամեն օր։ Դրանք կտևեն ոչ ավելի, քան 10 րոպե, իսկ ազդեցությունը նկատելի կլինի մեկ շաբաթից։