Բովանդակություն:
2023 Հեղինակ: Blake Bradshaw | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-05-20 16:22
Կաթվածի և սրտի կաթվածի կանխարգելման համար կարևոր է պահպանել հետևյալ կանոնները. Դրանք պարզ են, և եթե ցանկանում եք առողջ մնալ, կարող եք պատշաճ կերպով վերակառուցել ձեր ապրելակերպը:
Վերանայեք ձեր սննդակարգը
- Կաթվածի և ինֆարկտի կանխարգելման համար արժե նվազեցնել ճարպերի օգտագործումը՝ դրանք փոխարինելով բանջարեղենով։
- Օգտագործեք ձիթապտղի յուղ աղցանի, հացահատիկի համար:
- Մսի փոխարեն խորհուրդ է տրվում ընտրել յուղոտ ծովային ձուկ։ Այն հարուստ է օմեգա-3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուներով, որոնք անհրաժեշտ են մեր օրգանիզմին:
- Սահմանափակեք աղի ընդունումը (նորման օրական մինչև 5 գ է): Մի քանի տարի առաջ իրականացվել է հետևյալ փորձը՝ մեկ ամիս բարձր ճնշում ունեցող մարդիկ գործնականում աղ չեն օգտագործել։ Արդյունքում հետազոտության ավարտին նշվել է, որ նրանց վիճակը բարելավվել է, նրանք դադարել են բողոքել հիպերտոնիայի դրսևորումից։
- Կերեք մրգեր և բանջարեղեն, դրանք հեռացնում են խոլեստերինը:
Կարողանալ հանգստանալ
Մենք գրեթե ամենուր սթրեսի մեջ ենք։ Տրանսպորտ, աշխատանք, անձնական կյանք… լինում են իրավիճակներ, երբ այն դուրս է գալիս մասշտաբներից։ Հենց սթրեսն է օրգանիզմում կործանարար գործընթացներ հրահրող և բառացիորեն սպանում մեր սիրտը և ազդում ուղեղի վրա: Կաթվածն ու սրտի կաթվածը կանխելու համար սովորեք հանգստություն պահպանել։
Անկախ նրանից, թե որքան լուրջ է իրավիճակը հույզերի և փորձառությունների ինտենսիվության առումով, փորձեք վերացական լինել և դրան նայել դրսից:
Մտածեք՝ դա ձեզ համար կարևոր կլինի՞ մեկ-երկու տարի հետո։ Արժե՞ արդյոք ուժ և էներգիա ծախսել այն բանի վրա, ինչ չեք կարող փոխել կամ ինչի վրա չեք կարող ազդել։
Մեզանից շատերը մեր ժամանակի մեծ մասը տրամադրում են աշխատանքին։ Բայց հանուն առողջության, ժամանակ հատկացրեք հոբբիին: Սա կօգնի վերաբեռնել և նոր ուժ գտնել:
Ֆիթնես տանը
Եթե ժամանակ չունեք մարզասրահ գնալու, մարզվեք տանը։ Մենք ունենք շատ հիանալի վարժությունների տեսանյութեր:
Ընտրեք ձեզ դուր եկած զբաղմունքը՝ դա կարող է լինել սովորական առավոտյան վարժություն, վազք կամ պիլատես, յոգայի, կալանետիկայի դասեր: Եվ անպայման քայլեք: Քայլելը հիանալի միջոց է ինսուլտի և սրտի կաթվածի կանխարգելման համար։