Բովանդակություն:
Գեղեցիկ ձեռքերը ձեր կերպարի ամենակարևոր մանրամասներից են։ Լավ է, որ դրանք այսպես պատրաստելն ամենևին էլ դժվար չէ։
Այս 5 վարժությունները կարելի է անել որպես առավոտյան վարժություններ, դրանք կտևեն օրական ոչ ավելի, քան 10 րոպե և կբերեն զարմանալի արդյունքներ։
Հրումներ բազմոցից
Սա ամենակարևոր վարժությունն է ուրվագծված ձեռքերի համար՝ այն հեռացնում է կախված մաշկը, որն այդքան հաճախ փչացնում է նույնիսկ սպորտային կազմվածքը: Հրում վարժություններ կատարեք 15-20 անգամ:
Հրում սանդուղք
Այս վարժությունը միաժամանակ մղում է երկգլուխ մկանները և եռգլուխները՝ թևի առջևի և հետևի հատվածը: Դա անելը դժվար չէ, գլխավորը բարձրանալիս կանգ չառնելն է։ Կատարեք 10-15 վերելակներ յուրաքանչյուր կողմից:
Մկանների ձգում
Բազմաֆունկցիոնալ վարժություն, որը ձգում է մկանները, դարձնում դրանք ավելի առաձգական և ձգում մաշկը։ Կատարեք 10-15 հավաքածու:
Սուպերմեն
Այս վարժությունում բոլոր անհրաժեշտ մկանները միանգամից լարվում են, իսկ մարմնի հավասարակշռման շնորհիվ մկանների աճի պրոցեսն ավելի արագ է ընթանում։ Կատարեք 7-10 կրկնություն:
Անցնել հրում-ups
Այս վարժությունը կխթանի ձեր նյութափոխանակությունը և կայրի ավելորդ կալորիաները, որոնք ճարպային շերտ են ստեղծում ձեռքի մկանների վրա և թույլ չեն տալիս գեղեցիկ թեթևացում ձեռք բերել: Ցատկե՛ք հրումներով 8-12 անգամ, և դուք պատրաստ եք:
