Բովանդակություն:
Մանկուց չե՞ք սիրում կաթ խմել։ Ձեր մարմինը չի՞ կարող այն մետաբոլիզացնել: Դուք կարող եք ապահով կերպով այն բացառել ձեր սննդակարգից, քանի որ դիետոլոգները նշել են 6 մթերք, որոնք զգալիորեն ավելի շատ կալցիում են պարունակում, քան սպիտակ ըմպելիքը։
Բոլորը գիտեն, որ կալցիումը անհրաժեշտ է առողջ ոսկորների և ատամների համար: Այն նաև օգնում է կարգավորել նյարդային համակարգը և արյան մակարդումը։ Բացի այդ, այս հանքանյութը կարևոր է նաև կանացի գեղեցկության համար՝ հենց նա է պատասխանատու փայլուն ամուր եղունգների և շքեղ մազերի համար։
1. Տոֆու
Սա կալցիումի պարունակության մակարդակի ռեկորդ է՝ մեկ բաժակը պարունակում է 861 մգ հանքանյութ։ Ավելին, այս ապրանքի կալորիականությունը 200 կկալից պակաս է:
2. Սաղմոն
170 գ թարմ սաղմոնը պարունակում է 340 մգ կալցիում։ Բացի այդ, այն օմեգա-3 ճարպերի և վիտամին D-ի հիանալի աղբյուր է, որոնք օգնում են կալցիումի նյութափոխանակությանը, առողջ պահում ձեր սիրտը և կանխում բորբոքումները:
3. Սիսեռ
Այս ընկույզի 1,5 բաժակը պարունակում է 315 մգ կալցիում, մոտ 30 գ մանրաթել և 10 գ սպիտակուց: Սա հիանալի արտադրանք է, եթե դուք դիետա եք պահում:
4. Ռիկոտա
Այս պանիրը պատրաստվում է ոչ թե կաթից, այլ շիճուկից, ուստի այն ավելի հեշտ է մարսվում, սակայն պարունակում է ոչ պակաս կալցիում, քան կաթը։ Մեկ բաժակ պանիրը պարունակում է 380 մգ հանքանյութ։ Բացի այդ, այս ապրանքը հիանալի է դիետիկ նախուտեստների համար:
5. Սարդինա
85 գ սարդինան պարունակում է 370 մգ կալցիում։ Եվ ինչպես բոլոր մամռոտ ձկները, սարդինները նույնպես օմեգա-3 ճարպաթթուների և վիտամին D-ի հիանալի աղբյուր են: Նրանք հիանալի հավելում են աղցանների կամ շոգեխաշածների համար:
6. Տերեւավոր կանաչի
Կաղամբը, բոքչոյը, բրոկկոլին և նրանց բոլոր եղբայրները կալցիումի հիանալի աղբյուրներ են, որոնք կօգնեն ձեզ մնալ առողջ և նիհար: Օգտագործեք դրանք աղցանների, սմուզիների մեջ և որպես սարդինայի և սաղմոնով կերակրատեսակների կողմնակի ճաշատեսակ:
