Բովանդակություն:
Արդյունավետ նիհարելու համար միայն ճիշտ սնունդը բավարար չէ։ Պետք է այն նոսրացնել ֆիզիկական ակտիվությամբ։
Այսօր մենք ձեզ կպատմենք 5 արդյունավետ նիհարելու վարժությունների մասին, որոնք կարող եք անել տանը։
Իսկ որովայնի հատվածում նիհարելու ի՞նչ ֆիթնես վարժություններ գիտեք։
Ցատկելու պարան
Պարանով ցատկելը շատ արդյունավետ և բավականին բարդ սիրտային մարզում է ճարպերն այրելու համար: Սկզբում ձեզ համար դժվար կլինի նույնիսկ մեկ րոպե դիմանալ, բայց դա անհրաժեշտ է։ Ավելացրե՛ք ձեր ցատկման ժամանակը յուրաքանչյուր մարզվելով՝ նիհարելու համար:
Squats
Squats-ը լավագույն վարժությունն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իրենց մարմինը ձևավորել: Նրանք կարող են կատարվել ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում: Հիմնական բանը դա անելն է:
Ոլորում
Ճռճռալը օգտակար և շատ արդյունավետ վարժություն է տանը նիհարելու համար։ Եվ բավականին տարածված: Դա արեք շաբաթական երեք անգամ երեք սեթերի համար՝ յուրաքանչյուրը 30 անգամ, և դուք կունենաք բարակ իրան:
Վազիր
Քչերն են սիրում վազել, բայց դա անհրաժեշտ է։ Սա լավագույն կարդիո մարզումն է, որը կարելի է պատկերացնել: Առաջին մարզումից հետո ձեզ հարկավոր չէ մարաթոն վազել, բայց դուք պետք է աստիճանաբար մեծացնեք վազքի տևողությունը:
Գլխավորը բոլոր վարժություններն անընդհատ անելն է։ Այնուհետեւ ազդեցությունը հեռու չէ:
