Բովանդակություն:

Յոգայի 5 հեշտ դիրք մեջքի ցավի համար
Յոգայի 5 հեշտ դիրք մեջքի ցավի համար
Anonim

Ցավ զգալով մեջքի հատվածում՝ դուք ամենից հաճախ չգիտեք, թե կոնկրետ որտեղ և ինչպես են տեղաշարժվել ողերը: Ուստի մեջքի ցավի հետ կապված վիճակը թեթևացնելու և ինքներդ ձեզ չվնասելու համար առաջարկում ենք յոգայի 5 պարզ դիրք։

Մեջքի ցավի յոգան օգտագործվում է որպես ոչ դեղորայքային արդյունավետ բուժումներից մեկը։ Մենք առաջարկում ենք 5 պարզ վարժությունների հավաքածու, որոնք կօգնեն մոռանալ մեջքի ստորին հատվածի տհաճ սենսացիաների մասին։

Յոգայի դիրք մեջքի ցավի համար # 1 - Տալասանա կամ արմավենու դիրք

  • Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ձեր կոնքերը:
  • Նայեք ձեր առջև, թուլացրեք ձեր ուսերը:
  • Երբ ներշնչում եք, նրբորեն բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր՝ դրանք պտտելով ձեր ափերով դեպի ներս:
  • Ձեռքերը բարձրացրեք միմյանց ոչ մոտ, ափերի վերին մասում տարածված են մոտավորապես նույն լայնությամբ, ինչ ոտքերը:
  • Սահուն կերպով պոկեք ձեր կրունկները հատակից և կանգնեք մատների վրա՝ պահպանելով հավասարակշռությունը:
  • Նայեք ձեր ձեռքերին՝ գլուխն ու պարանոցը մի փոքր ետ շպրտած: Ձգեք ձեռքերը գլխով և ամբողջ մարմնով, հնարավորինս բարձրացրեք ձեր մատների վրա և պահպանելով հավասարակշռությունը:
  • Ասանան պահեք 3-5 վայրկյան, կրկնեք 2-3 անգամ։
Պատկերներ
Պատկերներ

Յոգայի դիրք մեջքի ցավի համար թիվ 2՝ շաշանկասանա կամ նապաստակի դիրք

  • Ծնկների վրա նստեք, սրունքներն ու ոտքերը սեղմեք հատակին, նստեք կրունկների վրա։
  • Երբ ներշնչում եք, ձեր ուղիղ ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր: Ափերը շրջված են առաջ, ձեռքերը դիպչում են ականջներին։
  • Արտաշնչելիս ձեռքերը ձգեք առաջ և ամբողջ մարմնով թեքվեք՝ փորձելով հետույքը հատակից չբարձրացնել:
  • Գլուխը թեքեք ձեռքերի հետևից: Ձեռքերդ ձգիր հատակին և փորձիր ճակատդ սեղմել հատակին:
  • Այս դիրքում պահեք 5 վայրկյան, ցանկության դեպքում կրկնեք:
Պատկերներ
Պատկերներ

Յոգայի դիրք մեջքի ցավի համար # 3 - Purvottanasana կամ West Pose

  • Պառկեք հատակին՝ մեջքով դեպի այն։
  • Ձեռքերդ ափերը դրեք հատակին մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերը և նրբորեն բարձրացրեք կոնքը վերև:
  • Ձեր մարմինը պետք է թեթևակի թեքված լինի դեպի վեր, աշխատեք թույլ չտալ, որ ձեր կոնքը և ստամոքսը ընկնեն:
  • Ծնկներն ու արմունկները ուղիղ են, իսկ ոտքերը ոտքից մինչև գարշապարը ամբողջովին հարթ են հատակին:
  • Կատարեք 2-3 անգամ՝ պահելով ցանկալի դիրքը, 20-40 վայրկյան։
Պատկերներ
Պատկերներ

Յոգայի դիրք մեջքի ցավի համար # 4 - Բհուջանգասանա կամ օձի դիրք

  • Պառկեք հատակին, դեմքով դեպի ներքեւ: Ձգեք ձեր ոտքերը, ձեր ոտքերը միասին պահելով: Ծնկները լարված են, ոտքերի մատները՝ երկարացված։
  • Արտաշնչեք, ձեր ափերը ամուր սեղմեք հատակին և ձեր մարմինը վեր քաշեք:
  • Շնչեք, շարունակեք բարձրացնել ձեր մարմինը, մինչև որ միայն ձեր ստամոքսը դիպչի հատակին:
  • Մի որոշ ժամանակ մնացեք այս դիրքում: Պոզը պահպանեք մոտ 20 վայրկյան և նորմալ շնչեք։
  • Արտաշնչեք, թեքեք ձեր արմունկները և ձեր մարմինը իջեցրեք հատակին: Կրկնեք դիրքը 2-3 անգամ, ապա հանգստացեք:
Պատկերներ
Պատկերներ

Յոգայի դիրք մեջքի ցավի համար # 5 - Մայուրասանա կամ սիրամարգի դիրք

  • Իջեք ձեր ծնկների վրա: Ձեռքերի փոքր մատները պետք է դիպչեն, ափերի հիմքերը միմյանցից 1-2 սանտիմետր հեռավորության վրա են։
  • Ձեռքերդ դրեք ձեր առջև։
  • Ձեռքերդ թեքեք արմունկների մոտ և միացրեք նախաբազուկները: Տեղադրեք ձեր դիֆրագմը ձեր արմունկներին և դրեք ձեր կրծքավանդակը ձեր ուսերի վերին երրորդի հետևի մասում:
  • Գլուխը դրեք հատակին։ Ձեր քաշը տեղափոխեք առաջ և բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակից:
  • Ձգտեք ամբողջությամբ ձգել ձեր գլուխը և մարմինը առաջ, ուղղել ձեր ոտքերը:
  • Պահեք ասանան հարմարավետ ժամանակ, շնչեք խորը և հավասար՝ առանց կողոսկրերի վրա ճնշում գործադրելու։
  • Դուրս եկեք ասանայից՝ նախ գլուխը հատակին իջեցնելով, իսկ հետո՝ ոտքերը։ Տեղադրեք ձեր ծնկները ձեր ձեռքերի մոտ, ապա բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և ամբողջովին հանգստացեք:
Պատկերներ
Պատկերներ

3 խորհուրդ մեջքի ցավով տառապողների համար

  1. Մի չափազանցեք ձեր հիմնական ուժային աշխատանքը:
  2. Ազատ և խորը շնչեք պրակտիկայի ընթացքում և ձեր քթով:
  3. Ներշնչելիս կուրծքը լավ ընդարձակեք, իսկ արտաշնչելիս ձգեք որովայնը, պարբերաբար մարզվեք։

Հանրաճանաչ թեմայով