Բովանդակություն:
- Մարմնամարզություն գլաբելյար կնճիռների համար
- Զորավարժություններ կրկնակի կզակի դեմ
- Մարմնամարզություն ագռավի ոտքերի դեմ
- Զորավարժություններ մոտալուտ դարի դեմ
- Թուլացած կզակի վարժություն
- Մարմնամարզություն տխուր շուրթերի դեմ
Եթե ձեզ անհանգստացնում է ժայթքող նազոլաբիալը, ցանկանում եք ձգել ուրվագծերը, վախեցնել ագռավի ոտքերը, բայց համաձայն չեք ներարկումների և սկալպի հետ, ավելի շուտ անգիր սովորեք այն վարժությունները, որոնք ձեր դեմքին երիտասարդություն կհաղորդեն:
Face-building-ը դեմքի դեմքի մկանների մարմնամարզության անվանումն է, որին ողջ աշխարհից ժամանած կոսմետոլոգները երգեր են երգում։ Գիտե՞ք, որ 57 մկանները արտահայտում են ձեր դեմքը: Եվ այն, թե ինչպես նրանք գիտեն, թե ինչպես կծկվել և հանգստանալ, ուղղակիորեն ազդում է դիմագծերի կլորության և կնճիռների քանակի վրա: Որոշ մկաններ «աշխատահոլիկներ» են, և նրանք պետք է սովորեն հանգստանալ, մյուս մկանները գրեթե չեն մասնակցում և թուլանում են:
Մարմնամարզության համար հատուկ սարքավորում պետք չէ, ընդամենը մի քանի րոպե հանգիստ վայրում հարմար ժամանակ, սրանք վարժություններ են, որոնք նույնիսկ ուտելուց հետո չեն վնասի։
Facebook-ի կառուցման մի քանի սկզբունքներ
- Կանոնավորություն = արդյունք, դա մշտական առողջ տոն է, որը կերիտասարդացնի ձեր դեմքը: Եթե մտածեք շաբաթական մեկ անգամ մարզվելու մասին, ապա ոչ մի ազդեցություն չի լինի։
- Որքան շուտ սկսեք, այնքան լավ: Հատկապես, եթե դուք ժառանգաբար հակված եք կնճիռների կամ հաճախ եք սթրեսի ենթարկվում։
- Կատարեք մարմնամարզություն առանց դիմահարդարման. Որպեսզի մաշկի վրա ծալքեր կամ բորբոքումներ չլինեն, սկսելուց առաջ լավ լվացվեք։
- Սովորեք ճիշտ տեխնիկան, ժամանակ տրամադրեք, նախ դա արեք կիսատ-պռատ։ Անփորձության պատճառով ցանկացած վարժություն կարող է վնասել ինքներդ ձեզ:
Անցնենք վարժություններին։
Մարմնամարզություն գլաբելյար կնճիռների համար
Ցուցամատը, միջին և անանուն մատները դրեք ճակատի արտաքին եզրերին, որպեսզի մատնեմատը ընկնի հոնքի եզրին։ Թեթևակի քաշեք մաշկը ձեր մատների միջև տարբեր ուղղություններով՝ կարծես ձգելով և հարթեցնելով ձեր ճակատը։ Պահպանելով լարվածությունը՝ փորձեք խոժոռվել՝ շարժելով հոնքերը, պահեք լարվածությունը 10-15 վայրկյան, ապա թուլացեք։ Կրկնել 5 անգամ։
Զորավարժություններ կրկնակի կզակի դեմ
Մի փոքր բացեք ձեր բերանը, փաթաթեք ձեր ստորին շրթունքը ձեր ատամների հետևում, դրանով իսկ ձգելով ձեր կզակի մաշկը: Քաշեք ձեր ստորին ծնոտը առաջ, բարձրացրեք ձեր կզակը վեր: Ցուցամատը դրեք կզակի վրա և սեղմեք ներքև, կարծես գլուխը թեքեք ներքև: 5 վայրկյան դիմադրեք ստորին ծնոտի, կզակի և պարանոցի մկանների ճնշմանը։ Կրկնել 10 անգամ։
Մարմնամարզություն ագռավի ոտքերի դեմ
Տեղադրեք ձեր ցուցամատը ձեր աչքերի արտաքին անկյուններում՝ բարձրացնելով հոնքի ծայրը: Փակեք ձեր աչքերը, կզգաք, որ մատները ձգվում են դեպի քիթը, աչքերի մկանները քաշվում են կենտրոնում։ Պահեք 6 վայրկյան, բացեք աչքերը, կրկնեք 10 անգամ։
Զորավարժություններ մոտալուտ դարի դեմ
Վերին կոպի գերբնակվածությունը կանխելու համար ձեզ կօգնի մի շատ պարզ վարժություն։ Կանգնեք հայելու առաջ, հնարավորինս լայն բացեք ձեր աչքերը, կարծես մեծ զարմանքով: Համոզվեք, որ ձեր ճակատին կնճիռներ չառաջանան. հոնքերը մի՛ բարձրացրեք: Դուք կզգաք արտաքին ճակատի և այտոսկրերի մկանները մինչև ականջները:
Թուլացած կզակի վարժություն
Բացեք այնպես, կարծես ասում եք «I» տառը, ներքևի շրթունքը ուժեղ քաշեք, որպեսզի տեսանելի դառնա ստորին ծնոտի լնդերի եզրը։ դուք պետք է զգաք, թե ինչպես են պարանոցի մկանները սեղմվել կզակի տակ, դուք պետք է կարողանաք տեսնել դրանք հայելու մեջ: Պահեք լարվածությունը 6 վայրկյան: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ։
Մարմնամարզություն տխուր շուրթերի դեմ
Որպեսզի ձեր բերանի անկյունները ներքև չնայեն և դեմքի վրա հավերժ ձանձրալի արտահայտություն չստեղծեն՝ վերին և ստորին շուրթերը փաթաթեք ատամների վրա, փակեք բերանը և սեղմեք շուրթերը ատամների միջև: Շուրթերդ սեղմված պահելով, բարձրացրեք շուրթերի անկյունները ժպիտով, պահեք 5 վայրկյան, ապա թուլացրեք շուրթերը: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ։
